Wil je het maximum uit je snowboardvakantie halen? Zorg dan dat je fysiek voorbereid bent. Een stevige basisconditie is onontbeerlijk om 6 dagen lang in stijl een berg af te glijden. Bovendien loopt een getraind snowboarder minder risico op blessures en breuken. Hoe bereid je je voor? Focus op drie zaken: conditie, spiermassa en evenwicht. Dit artikel schotelt je enkele doeltreffende trainingsoefeningen voor.
Uithoudingsvermogen en weerstand zijn noodzakelijk om fysieke inspanningen te leveren op grote hoogte. Hangt je tong al op de grond als je nog maar een trap oploopt? Dan is er nog werk aan de winkel! De beste sporten om je conditie bij te spijkeren zijn lopen en zwemmen. Probeer minstens drie keer per week een uur te gaan joggen of baantjes te trekken in het water.
Snowboarders hebben veel kracht nodig in hun benen en bekken. Om die spieren te ontwikkelen doe je dagelijks enkele specifieke oefeningen:
touwtjespringen
jump squats (vanuit de hurkpositie rechtkomen en springen)
op je tenen staan (eventueel met gewichten in de handen)
traplopen
Een kwartier per dag volstaat om gespierde benen en kuiten te krijgen.
Snowboarden draait rond evenwicht. En ook dat kun je trainen. Deze oefeningen helpen je daarbij:
met je ogen dicht op één been staan
Superman-houding (ga op handen en knieën zitten en breng enkele seconden je tegenovergestelde arm en been omhoog)
Is er bij jou in de buurt een overdekte ski- en snowboardpiste? Dan is dat uiteraard dé place to be. Je kunt er werken aan je techniek en spierontwikkeling én voelt meteen de impact van het snowboarden op je lichaam. Het is de ideale voorbereiding voor een geslaagde snowboardvakantie.
Een skihelm kan je leven redden. Nochtans is een helm in de meeste alpenlanden (nog) niet verplicht voor volwassenen. Voor kinderen ligt het gelukkig anders.
